Seseorang yang dapat tidur dengan mendapatkan kuliatas tidur yang bagus / nyenyak tentunya dapat mempengaruhi kesehatan mental serta fisiknya. Namun faktanya bahwa ada sekitar 50-70 juta orang mengalami masalah gangguan pada tidurnya. Tentunya kurangnya tidur dapat menyebabkan penyakit jantung, resiko obesitas, diabetes, dan depresi.
Jika anda tidur dengan tidak nyenyak maka setelah bangun tidur akan tetap merasa lelah. Namun jangan khawatir berikut akan kami bagian tips anda dapat tidur dengan nyenyak.
1. Olahraga Teratur
Jika anda berolahraga secara teratur, maka dapat memberikan manfaat kesehatan berupa mengencangkan otot, menurunkan resiko terkena kardiovaskular, dan menjaga berat badan.
Anda cukup berolahraga selama 20 - 30 menit pada siang hari agar bisa membantu seseorang dapat tidur dengan nyenyak. Perlu diperhatikan janganlah berolahraga berat 2 sampai 3 jam sebelum tidur, karena justru akan membuat kualitas tidur anda berkurang.
2. Kasur Yang Tidak Nyaman Membuat Tidur Tidak Nyenyak
Jika kasur anda sudah tidak nyaman dipakai, maka dapat membuat masalah tidur anda. Menurut pakar dari National Sleep Foundation, kasur yang mempunyai kualitas baik biasanya memiliki ketahanan antara 9 hingga 10 tahun. Saat anda membeli kasur tentunya penting untuk memiliki yang nyaman untuk anda pakai tidur.
3. Batasi Alkohol Di Malam Hari
Mengkonsumsi alkohol secara rutin dapat membuat pola tidur anda menjadi terganggu dan meningkatkan seseorang dapat terbangun saat ia tidur. Jadi hindarilah mengkonsumsi alkohol yang berlebih.
4. Pertahankan Waktu Tidur Secara Teratur
Tubuh manusia diciptakan memiliki siklus bangun-tidur yang alami. Bangun dan tidur pada saat waktu yang berbeda dan hari yang berbeda di jangka waktu seminggu dapat menyebabkan terganggunya siklus ini. Itulah yang disebut sebagai masalah tidur. Jadi usahakanlah untuk tidur dan bangun di waktu yang teratur termasuk pada hari libur anda.
5. Luangkan Waktu Bersantai
Bersantai sejenak sebelum tidur juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Kegiatan santai itu berupa :
- Yoga atau Meditasi
- Membaca
- Berendam/mandi air panas
- Mendengar musik sebelum tidur
6. Hindari Minum Yang Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Jika anda minum terlalu banyak cairan sebelum anda tidur, maka ada kemungkinana anda akan terbangun untuk buang air kecil saat anda tidur. Tentunya itu akan menurunkan durasi tidur serta kualitus tidur anda.
Komentar
Posting Komentar